Cómo La Meditación Mejora las Defensas y Reduce el Estrés?

En un mundo donde todo está a un clic de distancia, es fácil para nuestra mente y cuerpo estar en una sobrecarga digital. Las distracciones en nuestra mesa, laptops y teléfonos inteligentes pueden hacerte desear algo que todos necesitamos de vez en cuando: un momento de paz y silencio. Desconectarnos del mundo y callar nuestras mentes con meditación puede ayudarnos a recargar nuestra salud física, emocional y mental.
Algunos estudios sugieren que meditar tan sólo 20 minutos al día durante algunas semanas son suficientes para comenzar a experimentar sus beneficios, incluyendo la mejora del sistema inmunitario y una reducción del estrés.
Un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine descubrió que practicar meditación puede aumentar los niveles de anticuerpos – proteínas producidas por el sistema
inmunitario del cuerpo cuando detecta antígenos (sustancias nocivas) – en sólo ocho semanas.
La meditación aumenta la actividad en la corteza prefrontal, la ínsula anterior derecha, y el hipocampo derecho; todas partes del cerebro que controlan las emociones positivas, la conciencia y la ansiedad. Estas regiones cerebrales también actúan como un centro de mando para el sistema inmunitario, por lo que al ser estimulados, ayudan a que funcione de manera más eficaz. Esto sugiere un breve programa de capacitación en la meditación consciente tiene efectos demostrables en el cerebro y la función inmune.
Inevitablemente, la meditación es famosa por sus beneficios para reducir el estrés. Un estudio publicado en la revista Psychoneuroendocrinology descubrió que un poco de
entrenamiento mental tiene grandes resultados cuando se trata de calmar la mente en situaciones de estrés. Los participantes que realizaron meditación consciente eran menos propensos a mostrar signos de estrés durante las tareas de inducción de estrés, tales como completar pruebas de lenguaje y matemáticas frente a "evaluadores con rostro
severo."
A pesar de que los niveles de estrés percibidos eran bajos, la producción de cortisol era alta, pero los investigadores sugieren que es todo se trata de aprender a trabajar la consciencia o plenitud cognitivamente primero. Los más probable es que la plenitud automática que viene de meditar durante un largo período de tiempo reduce los niveles de cortisol y aumenta la conciencia de sí mismo y la satisfacción.
Recuerda: aunque hay un millón de cosas que pueden interponerse en el camino de la meditación diaria, tomarte veinte minutos o más a diario, puede sanar tu mente, cuerpo y emociones.